大胸筋のトレーニング翌日以降からなんとなく肩が痛い原因は？横浜市鶴見区　ながとも接骨院

胸のトレーニングを行った翌日、もしくは2日後ぐらいに肩の関節が痛くなる。

このように訴えられる方は多いです。

今回はなぜ、胸のトレーニングを行った翌日や、2日後ぐらいに肩の関節が痛くなるのか、一つのケースを解説してゆきます。

大胸筋・小胸筋・前鋸筋の硬さによる肩関節のズレが痛みに関わっている可能性がある

肩関節はもともと不安定な形をしています。

さらに、肩関節の前方についている大胸筋だいきょうきんの緊張が高まりすぎると、肩の骨が前方に引っ張られるストレスを常に受けることになります。

その影響で関節の前側にズレが生じて痛くなっている可能性があります

また、直接、肩関節には付着していませんが、小胸筋しょうきょうきん・前鋸筋ぜんきょきんといった、大胸筋と一緒に共同して使われる筋肉が硬くなることも多いです。

この2つの筋肉は肋骨から肩甲骨についています。

硬くなると肩甲骨の動きが制限されます。

肩甲骨が後方に動くことができなくなり、常に肩甲骨が前方に引き込まれている【巻き肩】のような状態になります。

肩甲骨の動きが悪くなった分、肩の関節に負荷が集中しやすくなり、痛みが発生している。

このような流れで痛くなることは多いです。

対策　ストレッチ・筋膜ケア

対策としてはトレーニングを行なった後、しっかりとストレッチをして柔軟性を確保することがあります。

臨床上、筋肉痛が回復したぐらいの時期に硬くなっていることが多いので、このタイミングでもしっかりとストレッチを行ってあげた方が良いでしょう。

ストレッチに関しては専門家の中でも、やらなくてもよいという意見がありますが、

今回のように、肩関節の周囲の筋肉の固さがアンバランスになって痛みを発生しているケースでは、積極的に行ったほうがよいでしょう。

大胸筋のストレッチ方法

大胸筋が硬くなっているタイプの方は肩関節を　外転して外旋する　ストレッチを行います。

このように、壁に手を当てて、カラダを前に持ってゆくことで簡単に伸ばすことが出来ます。

小胸筋・前鋸筋のストレッチ

前鋸筋や小胸筋を伸ばす時は、肩甲骨を後ろに持ってゆきます。

このように、壁の角に向かって入り込むようにすると、両側一緒に伸ばすことができます。

動画内で、手の位置に関してポイントを説明しています。

上腕が外旋すると大胸筋のストレッチになりますので上腕は外旋させないことがポイントになります。

大胸筋・小胸筋間の滑走　筋膜リリース

肩が痛い方では、大胸筋と小胸筋のあいだの動きが悪くなっていることがあります。

この場合、初めからストレッチを行っても、うまく伸ばすことができないこともあります。

ストレッチの前に自分で筋肉の間をほぐしてあげるとよいでしょう

動画では、このように行います。

①手で自分の小胸筋の部分に手を当てて、肩をゆっくりと回します。

②次に自分の大胸筋の繊維をソフトに掴んだ状態で手をグルグルと回していただきます。

強くつかみ過ぎると痛くなってしまいますので、優しく行ってください。

この方法で筋肉の動きを良くしてからストレッチを行っていただくとよいです。

自分で行うのが難しい場合は、当院でそのような施術を行っておりますので、ぜひご相談ください。

以上、胸周りのトレーニング後に肩の関節が痛くなるケースに関して、大胸筋・小胸筋・前鋸筋という筋肉の硬さの面から解説しました。

すべての方の症状にあう解説ではありませんが、参考になれば幸いです。

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