この記事を書いた人
長友 芳之(ナガトモ ヨシユキ)
柔道整復師・日本スポーツ協会認定アスレティックトレーナー
神奈川県横浜市鶴見区『ながとも接骨院』にて活動中。
※施術者としての個人的見解も若干含んだ内容ですので、お読みになる際はご留意ください。
レッグレイズで腰を痛くする人は多い
腹筋種目の中でも、特に下腹部に効くとされているレッグレイズ
このように仰向けに寝て足を上げ下げする種目です。
非常に効果的な腹筋の種目ですが、このレッグレイズによって腰を痛める人は結構多いです。
レッグレイズで腰が痛い原因
原因は、足を下ろす時に足の重みで腰が反りすぎて、腰の後ろ側の関節や神経に負荷がかかっているからです。
『腰が反る』ということは別に悪いことではないのですが、足の重みで反りすぎてしまうと、人によっては腰痛が出てくる事があります。
解決策
対策として、足を下ろした時に腰がそり過ぎないように、腹筋にしっかり力を入れて行う必要があります。
特に腹筋の中でも下の方にしっかりと力を入れて、足を下したときに骨盤が持ってゆかれないように意識します。
下のイラストのように片手を腰の下に入れて、圧力が抜けないかを確認しながら行う方法がオススメです。
※このイラストでは右手を腰の後ろに入れて反らないか確認しつつ、左手で腹筋自体を触って力が入っているか確認しています。
多くの方はこの対処法で改善してゆきます。もし、この方法でも改善しない場合は、
- 自分では腹筋に力を入れているつもりでも、じつは入っていないか
- ほかの機序で痛くなっている
このどちらかが考えられます。
その場合は、専門家に一度見てもらうことをオススメいたします。
他のトレーニングにも役立つ
今回はレッグレイズという動作に絡めて説明していますが、この【腰を反りすぎないように体を使う動作】は結構いろんなところで腰痛に関連しています。
例えば後ろに反りかえる時に腰が痛い時も、関連している可能性がありますので、心当たりのある方は気を付けてみてください。
当院ではこのような動作指導なども施術に取り入れておりますので、お身体の悩み事があれば、気軽にご相談ください！
横浜市鶴見区でカラダの痛み・ケアはながとも接骨院へ
https://www.nagatomo-sekkotu.com/
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それでは、最後までお読みいただきありがとうございました。
神奈川県横浜市鶴見区にある接骨院
ながとも接骨院
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー、柔道整復師
長友芳之
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