【症例報告】ウォーキングで腰が痛くなった患者様の話

患者様でウォーキング後に腰痛になったという方がいらっしゃいましたのでその話を書きます。

※公開にあたり患者様の了承は得ています。

ウォーキング後に腰痛に

患者様情報　４０代の女性の方で、最近健康のためにウォーキングを始めた。

週に２～３回ほど、最初は１キロくらいから始めて、最近は徐々に距離を伸ばしていた。
来院前の土日にいつもより距離を伸ばし、６キロほど歩いたそうです。

当日の夜から違和感があり、翌日痛くて動くのもつらくなってしまったとのことでご来院になりました。

原因　腰方形筋・腹斜筋の緊張過多

問診にて、動くとどの動作でも痛いとおっしゃっています。

細かく話を聞くと、特に足を後ろに上げるような動きが痛いことが判明。

この　【特につらい動作をはっきりさせる】　ことで解決のヒントになります。

今回は、色々と検査を進めてゆくうちに、腰周りの筋肉のうち、【腰方形筋：ようほうけいきん】と【内腹斜筋：ないふくしゃきん】という筋肉を動かしたときに特に痛い　という事がはっきりしました。

恐らくウォーキングの距離を急に伸ばしたことで、筋肉に過負荷がかかり、硬くなった筋肉が周囲の神経を刺激して痛みを発生していることが推測されました。

施術　硬い筋をほぐす、周囲との滑走を促す

痛みを発している原因を特定したら、施術をしてゆきます。

電気で温めた後、手技で腰方形筋と内腹斜筋の周囲をほぐしてゆきます。

途中、痛くないですか？

と伺うと結構痛いご様子です。ですが、ご本人も『痛いけど、なんだかそれが原因な気がする』という事でしたので、すこしがまんしていただき、ほぐしました。

※普段の施術では基本的にあまり痛くないように気を付けていますが、今回のように、ご本人も納得の上ですこし痛みを我慢していただく施術を行うこともあります。

およそ１０分ほどの施術後、もう一度先ほど痛かった動作を確認していただきますと、かなり楽になったとのことです。
痛みの数値で表すと、『施術前は１０あった痛みが４くらいになった。これなら動けそう』　という事でしたので、初回の施術はここまでとしました。

今後の対策・予防　ストレッチ・体幹トレーニング指導

痛みの原因が特定できて、施術で楽になったら、再発防止のメニューをご指導します。

この方には簡単にできる筋のストレッチと、痛みが完全にとれた後は筋力強化をしていただくように御伝えさせていただきました。

また、この方の場合はもともと左足の外反母趾があり、そこに負荷をかけないように歩いていることが原因のようでしたので、今後また痛みが出てくるときはインソールの工夫なども必要かもしれません。

セルフケアやトレーニングの方法は、日を改めてしっかりと御伝えすることもありますが、
ご自宅が遠くて頻繁に通えない方には、初回の施術時に簡単に出来るケア方法を御伝えするようにしています。

ウォーキングで身体が痛くなる人は多い

今回のようにウォーキングで身体が痛くなる方は結構多いです。

代表的な部分でいうと腰、股関節、膝、足首があります。

今回のように筋肉に原因がある時は、筋の動きを良くしたり、強化したりすると改善してゆきます。

筋ではなく関節の部分に原因があることもありますが、その場合も対策は一緒で、痛くなる原因の動作をはっきりさせて、それに対する対策をすることで改善に結びつける　といった流れになります。

手軽に始められる運動のウォーキングですが、同じ動きの繰り返しなので、同じ場所に負荷が集中しやすく、意外とトラブルも多いものです。

ただ、ランニングなどの激しい動きに比べると体を痛める頻度は少ないですし、適切な歩き方で適切な量・頻度で行うと、かなり高齢になっても続けられる運動・スポーツなので、とてもお勧めです。

当院では、そういったウォーキング、ランニングで痛めた方の施術を特に得意としています。

施術者である私自身も毎日３０分の通勤ウォーキングをとても楽しみに日々を過ごしています。

何かお困りのことがありましたら是非ご相談ください。

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それでは、最後までお読みいただきありがとうございました。

神奈川県横浜市鶴見区にある接骨院
ながとも接骨院
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長友芳之

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