神奈川県横浜市鶴見区
ながとも接骨院です。
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本ブログ内容は動画にもしていますので、動画の方が良い方はこちらをご覧ください。
https://youtu.be/h5u_ocbxF3g
ふくらはぎの外側がつった時の対策をお伝えします。
ご注意
※以下の文章は施術者としての個人的な意見を含んだ内容ですのでご注意ください。
ふくらはぎの外側がつった時
というのは、一般的にいう「こむら返り」とは違う筋肉が原因の可能性があります。
一般的なこむら返りでは
腓腹筋 ヒラメ筋と言った足のふくらはぎの後ろ側の筋肉が原因となることが多いのですが
ふくらはぎの外側がつる時は
「腓骨筋(ひこつきん)」
という筋肉が原因のことがあります。
腓骨筋は足のふくらはぎの外側にある筋肉で
足を外側に返すような働きがあります。
この筋肉に限らず
筋肉のつり対策として院で患者様に御伝えしている内容は
①冷やさない
②ほぐす
③伸ばす
という3点になります。
特に、『今、つってしまって困っている！』
という時は 3番目の伸ばす という部分が大切になります。
■伸ばし方
腓骨筋を伸ばすには
足の後ろ側を伸ばすようにつま先を上に持ってゆくのですが
この時に
少し足を内側に返すようにしながら伸ばすとよく伸びます。
普段のストレッチとして行う時は
このような形でタオルなどを使用して行うと、よく伸びます
つっている最中は、タオルなどを準備する余裕はないと思いますので
自分の足の力で伸ばしていただくのが良いかと思います、
イラストだと足の角度を表現するのが難しいので写真も撮りました。
この状態から
小指を向こうに持って行くように内側に返します。
内側に返したまま、つま先を手前に持ってくるようにします。
この方法で伸ばせば、腓骨筋がストレッチされて、つりが解除されると思います。
ただし、
つり方が激しいと自分の足の力ではその体勢に持ってゆけない可能性がありますので、
その場合はやはりタオルなどをかけて行うと良いかと思います。
🔳つる前にできる予防法
つりやすい場所
というのは人によってある程度決まってくることが多いので
よくつってしまう方は
日頃から、その部分を揉みほぐしたりストレッチしたりして柔軟性を保つようにすると良いと思います。
■腓骨筋の揉みほぐし方
お風呂上がりなどに足の外側のラインをよくほぐします
自分目線の写真だとこのような具合です
※左足です。
あまり強く行うと逆に痛くなってしまったりしますので、
手のひら全体を使って、優しくこねるようなイメージでマッサージします。
いかがでしょうか？
一般的なこむら返りに比べ、数が少ないのであまりネットの情報にもないかもしれませんが
以上のような形で対処していただくと良いかと思います！
他にもつってしまった時の対策を動画にしています。
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ながとも接骨院
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長友芳之
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